おすすめ本

【おすすめ本・要約】やり抜く人の9つの習慣

投稿日:

やり抜く力

「やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学」という本の要約をします。

 

スポンサーリンク


では、やり抜く人の「9つの習慣」を解説していきます↓

習慣1:明確な目標を持っている

例えば、「痩せる」という目標より「5kg痩せる」

その他にも「いつまでに」、「何をするか」など

具体的な目標は、やり抜く力を与えてくれます。

 

また下記内容も明確にしておくこともポイントです。

「どうなったら目標達成なのか:達成基準」

「成功して得られる感情や状況」

「成功への障害」

 

習慣2:if-thenプランの形で計画している

「いついつになったらやる」

「もしこうなったら、こうする」

というif-thenプランを計画しておくようにします。

 

習慣3:現状と目標までの距離を意識する

目標

下記ポイントに注意して、フィードバックすることで、モチベーションの維持になります。

・フィードバックの頻度を決める

・誰から(自分で?)

・いつ

これから思考で

※「これから思考」と「これまで思考」

これから思考:あとどれだけやらなければいけないか

これまで思考:どこまでやりとげたか

 

 

習慣4:現実的楽観主義者になる

成功できると信じている。

成功は簡単には手に入らないと考えて、努力をおこたらない。

 

※「現実的楽観主義者」はダメ

簡単に成功できる」という思考は失敗の確率が高くなるので注意。

 

習慣5:成長することに集中する

瞑想

・最初から完璧を目指さない。

失敗を恐れることなく、すこしずつでも進歩することを考える。

・能力は伸ばすことができる。

今、何ができるかではなく、これから何ができるようになりたいかに注目する。

※「証明ゴール」と「成長ゴール」

証明ゴール(Be-good Goals):能力があると証明する目標

成長ゴール(Get-better Goals):能力を伸ばして、今、出来ない事をできる様にする目標

スポンサーリンク


習慣6:やり抜く力を持つ

どんな能力でも努力で身につけられると信じている(拡張的知能観)

グリット(GRIT):

困難にも屈せず、長期的な目標達成に向けて全力を尽くす「やり抜く力」

 

習慣7:筋肉を鍛えるように意思力を鍛える

腕立て伏せ

意志力も鍛えれば強くなることを知っていて、習慣的に鍛えている。

例えば、下記のような簡単な習慣(面倒だなとか、気の進まないこと)をするだけでも良い。

・ジムへ通う

・家計簿をつける

・姿勢を正す

 

また、筋力と同じように意思力も使いすぎれば消耗することを知っている。

意思力を回復させたい場合は、下記が有効

・意思力が強い人を思い浮かべる

・自分にご褒美をあげる

 

習慣8:自分を追い込まない

・2つの困難な目標に同時に取り組まない

・できるだけ簡単な方法を見つける

・誘惑をできるだけ近づけないようにしている

(意思力を過大評価しない。意思力で誘惑に打ち勝とうとしない)

 

習慣9:「やらないこと」より「やること」に焦点を置く

まず、下記文章を習慣づけようとしてみてください。

『シロクマのことだけは考えてはいけない』

 

ある思考をしないように努力すると、

逆に頭の中はその思考でいっぱいになるものです。

 

好ましくない行動を防ぐには、

具体的な代替if-thenプランニング」が効果的です。

例:ダイエット

代替if-thenプランニング:お菓子が食べたくなったら、散歩する

無視if-thenプランニング:お菓子が食べたくなっても、気にしない

否定的if-thenプランニング:お菓子が食べたくなっても、食べない

無視・否定的では、目標達成にむしろ逆効果であることも分かっています。

つまり、「シロクマのことを考えてしまう」と同じで、

「お菓子のことを考えてしまう」ということが起きます。

 

まとめ

やり抜く人の9つの習慣をまとめます↓

習慣1:明確な目標を持っている

習慣2:if-thenプランの形で計画している

習慣3:現状と目標までの距離を意識する

習慣4:現実的楽観主義者になる

習慣5:成長することに集中する

習慣6:やり抜く力を持つ

習慣7:筋肉を鍛えるように意思力を鍛える

習慣8:自分を追い込まない

習慣9:「やらないこと」より、「やること」に焦点を置く

 

本書と同じ著者が書いた他の本も過去記事で紹介してます↓

【要約】やる気が上がる8つのスイッチ【8タイプと3つの軸】

 

-おすすめ本

Copyright© 起業理学療法士の道 , 2019 All Rights Reserved Powered by STINGER.