幸福学についての研究者として有名な
前野隆司先生の本【実践ポジティブ心理学 幸せのサイエンス】を紹介します。
実践 ポジティブ心理学 幸せのサイエンス （PHP新書） [ 前野隆司 ]
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ポジティブ心理学とは
ポジティブ心理学は、普通の健康状態にある人が「どうすればもっと幸せになれるか？」を追求した分野です。
「Well-being：心身ともに充実した、より良い状態」が目指すべき姿。
「マーティン・セリグマン」がポジティブ心理学の概念を発表（1998年）
臨床心理学との違い
臨床心理学は、精神病など心の病に対処するもの
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ポジティブ心理学で重要なポイントをいくつか解説します。
100％ポジティブでいる必要はない
ポジティブ感情とネガティブ感情の比率が「３：１」であれば、
人生のあらゆる面で好転していく。
※もっと１：１に近いのでは？という議論もある（いずれにしてもポジティブの方が多い）
ネガティブ感情も必要
・「ここが良くない」と分かることで、より良くしようとする
・良いストレスは人を成長させる
「レジリエンス」を高めることが大切
レジリエンスとは、一言で言うと「回復力」で、
「心が折れそうになったものが戻る力」
幸せの大切なポイント「フロー」
幸せには、「長期的な幸せ」と「短期的な幸せ」がある
『幸せな人生だなぁ』・・・長期的
『今、楽しくて幸せ』・・・短期的
「長期的な幸せ」が満たされることが大切だが、
「短期的な幸せ」の積み重ねでもあるので、こちらも大切。
短期的な幸せの要因の一部として下記を挙げています。
「感動」と「フロー」
「感動」：ステキな映画を見て・美味しいご飯を食べて打ち震えるような感情
「フロー」：していることに完全に浸りきって集中している精神状態
フローに入るためには、下図のように「能力とタスクのバランス」が重要。
マインドフルネスによりネガティブ感情を減らす
マインドフルネスとは「今ここに心を集中する」ことで、心を整えること。
過去を後悔したり、未来を不安にならない
ポジティブ心理学：まとめ
（本書に書かれているほんの一部だが、）
以上のポイントをまとめると・・・
マインドフルネスやレジリエンスを高めることで、
自分の中のポジティブ感情を増やしつつ、適度なストレスやネガティブ感情を与え、
「フロー」状態に入り、充実した時間を過ごすことにより、「長期的な幸せ」を得られる。
この他にも本書には、幸せになるための様々な知識や実践テクニックが盛り沢山です。
とても読みやすく分かりやすい内容になっているので、
科学的知見に基づいた「幸福学・ポジティブ心理学の知識」をつける入門書として、
とても良い本だと思います！
実践 ポジティブ心理学 幸せのサイエンス （PHP新書） [ 前野隆司 ]
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