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良質な睡眠できていますか?+改善アイテム

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おはようございます。起業理学療法士の西島紘平です。

 

今日は、「睡眠」についてです。

 参考文献:鈴木祐著:最高の体調

※メンタリストDaiGoさんが「日本で一番尊敬する人の本」だそうです。

目次

 

 

「良質な睡眠」のサイン

スタンフォード大学が行った系統的レビュー>

1:眠りに落ちるまでの時間が30分以内

2:夜中に起きるのは1回まで

3:夜中に目が覚めた場合は20分以内に再び眠ることができる

4:総睡眠時間の85%以上を寝床で使っている

(昼寝や通勤電車内での居眠りなどの合計が15%を超えない)

この4つをすべて満たすことが「良質な睡眠」の最低条件!!

 

みなさんは、最低条件をクリアしていますか?

わたしは、

1:【△】30分以内・・・微妙

2:【×】夜中に2.3回は起きている

3.4:【〇】大丈夫そう

 

睡眠改善アイテム

アイマスクと耳栓で睡眠中の

・ストレスホルモンが下がる

メラトニンの量が増える

というデータがあります。

メラトニン:体内時計を調節し、自然な眠りを誘うホルモン

 

わたしも 先日、試してみたところ、

アイマス:光が入らず良いが、頭についているのが気になる

耳栓:ちょっとした物音(上の階の人の足音、外の音など)が聞こえなくなる。しかも耳に入っているのも忘れるくらい気にならない。しいていうと、目覚ましの音が聞こえにくい(音量あげればよい話)

ということで、耳栓だけ利用して、自分の睡眠が「良質な睡眠」の最低条件をクリアできるか試していこうと思います。

 他にも睡眠改善には色々ありますが、まずは手軽にできる「耳栓」で!!

 

 

 

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