おはようございます。起業理学療法士の西島紘平です。
今日は、「睡眠」についてです。
参考文献：鈴木祐著：最高の体調
※メンタリストDaiGoさんが「日本で一番尊敬する人の本」だそうです。
目次
「良質な睡眠」のサイン
＜ スタンフォード大学が行った系統的レビュー＞
１：眠りに落ちるまでの時間が30分以内
２：夜中に起きるのは１回まで
３：夜中に目が覚めた場合は20分以内に再び眠ることができる
４：総睡眠時間の85％以上を寝床で使っている
（昼寝や通勤電車内での居眠りなどの合計が15％を超えない）
この４つをすべて満たすことが「良質な睡眠」の最低条件！！
みなさんは、最低条件をクリアしていますか？
わたしは、
１：【△】30分以内・・・微妙
２：【×】夜中に2.3回は起きている
３．４：【〇】大丈夫そう
睡眠改善アイテム
アイマスクと耳栓で睡眠中の
・ストレスホルモンが下がる
・メラトニンの量が増える
というデータがあります。
※メラトニン：体内時計を調節し、自然な眠りを誘うホルモン
わたしも 先日、試してみたところ、
アイマスク：光が入らず良いが、頭についているのが気になる
耳栓：ちょっとした物音（上の階の人の足音、外の音など）が聞こえなくなる。しかも耳に入っているのも忘れるくらい気にならない。しいていうと、目覚ましの音が聞こえにくい（音量あげればよい話）
ということで、耳栓だけ利用して、自分の睡眠が「良質な睡眠」の最低条件をクリアできるか試していこうと思います。
他にも睡眠改善には色々ありますが、まずは手軽にできる「耳栓」で！！